serek wiejski

[...] piersi, 50g sera(na całość)Sałatka warzywna z 40ml oliwy. 4. Posiłek jak wyżej. 5. Twaróg półtłusty 150g z jogurtem naturalnym Dzień 2: 1. Płatki owsiane górskie 50g, serek wiejski opakowanie, jabłko starte na tarce, cynamon 2. Udko z kurczaka pieczone bez skóry 250g sałatka warzywna, orzechy nerkowca 50g. 3. Dorsz pieczony 150g, sałatka [...]

[...] mniej niż szynki), kapusta pekińska. IV posiłek: 100g brązowego ryżu, 2x pierś z kurczaka z grilla, sałatka warzywna lub mieszanka warzywna (np hortex) z patelni. V posiłek: serek wiejski, 2 kromki razowego chleba. Staram się wypijać jak najwięcej wody. Dopracowanie planu treningowego. Trening 5 razy w tygodniu, wygląda mniej więcej tak: 1. 10 [...]

[...] : 40 obwód bioder :84 obwód w pasie : 91 Dieta oraz treningi na redukcje. Dieta: 7:30 - 8:00 Rano 2x bułki pełno ziarniste + chuda szynka + pomidor ok. 10:00 2 śniadanie serek wiejski 150 g ok. 12:00 Jabłko/Pomarańcz ok. 13:00-13:30 Trening Po treningu serek wiejski 150 g 45min-1 godzina po treningu 1 saszetka ryżu brązowego naturalnego + [...]

[...] ryż na mleku + filet z rybki ( nawet nie wiem z jakiej, akurat to miałem w zamrażarce :/ ) + pomidor, zakończyłem jajecznicą na mleku z pomidorem i szynką z indyka + serek wiejski. Dzisiaj zacząłem 2 bułkami ciemnymi ( nie wiem jakimi, oczywiście nie było etykiety w markecie), bułki były z płatkami owsianymi + twarożek i ogórek, następny [...]

[...] melka, do tego białko - o 8 jem jakiś owoc (najczęsiej jabłko) - o 10:30 posiłek (często jest to torebka brązowego ryżo w udkiem kurczaka lub jakimś kotletem) - o 12;30 serek wiejski lub owoc ewentualnie jogurt - od 14;30 do 17 trening, po piję białko - o 17;30 jem posiłek podobny to tego o 10:30 lub tuńczyka z puszki lub jajka gotowane na [...]

[...] w poniedziałek i wtorek (Przyrządzany w domu) . Wszystkie odżywki odpadają (Nie przemawiają do mnie) Moja waga 73kg, wzrost 186 cm , Wiek:17,5 7:00 1)Kawa parzona 2) serek wiejski (B:22 T:10 W:4) 3)kanapka z szyną i masłem 11:00 1)Kanapka z szynką (z 2 kromek chleba, kryta) 2) serek wiejski (B:22 T:10 W:4) 15:00 1)Obiad (np. [...]

Witam w tym tyg. wystartowałem z dietą nisko węglowodanową. Moja waga 99kg, wzrost 182. Trening na siłowni 4-5 razy w tygodniu, kardio 2-3 na tydzień po 20 min. Przeglądając sporo stron o tematyce diet nisko węglowodanowych ułzożyłem taki oto plan/jadłospis (podaje 3 dni, ponieważ już jestem za nimi) : Dzień 1 (2013-01-07) Posiłek (I) – 10,00 [...]

[...] RAZEM: B 60, T 15, W 125, kcal 875 PRZEKĄSKA 1 - 15:00: chleb razowy - 35g gruszka duża - 180g orzechy laskowe - 20g RAZEM: B 5, T 13, W 50, kcal 337 PRZEKĄSKA 2 - 17:30: serek wiejski - 200g chleb razowy - 35g serek smarowny (typu Twój Smak) - 10g warzywa - 150g RAZEM: B 25, T 12, W 35, kcal 348 KOLACJA - 20:00: dorsz gotowany na parze - 100g [...]

[...] owoców suszonych i orzechy /pieczywo z masłem orzechowym i jakąś konfiturą ,zwykle łowicza.Nie używam masła ani margaryny ani nic takiego. Mijają 2-3h : Jabłko /banan /serek wiejski z łyżką drzemu/jakis jogurt pitny Kolejne 2-3h: obiad : tu jest problem ,jezeli mam coś co zdązyłem zrobic w domu to zjem to ,niestety nie zawsze tak jest [...]

[...] CYTOCEL (naczczo), 9:30 - śniadanie + WITAMINNY 1 tabletka + 25gram Białka Premium pro protein • 100g płatków owsianych • 300ml mleka 11:00 pół twarogu jakieś 100g/ lub serek wiejski + 3kromki chleba ciemnego razowego 15:00 - obiad • 100g kaszy gryczanej/ ryż 100g tj- torebeczka • Mięso, warzywa • Łyżka stołowa oliwy z oliwek (polać ryż, [...]

[...] 490 kcal, b/t/w: 12/4/104 - kanapka z szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem (pieczywo ciemne) 135 kcal, b/t/w: 4/4/22 g Łącznie: 625 kcal, b/t/w: 16/8/126 g Wersja III - serek wiejski - kajzerka 269 kcal, b/t/w: 20/6/33 g - sok pomarańczowy (szklanka) 95 kcal, b/t/w: 1/0/22 g - 2x kanapka z szynką drobiową, pomidorem i ogórkiem (pieczywo [...]

Witam od października zaczynam ćwiczyć i hm chciałbym przedstawić mój plan dietetyczny. W przypadku błędów proszę o korektę Dane: Wiek: 19 Staż: 0 Waga: 69-70kg Wzrost: 178cm Białko 140 Tłuszcze 91 Węglowodany 410 Kcal 3020 I posiłek Płatki owsiane 100g 12 7 70 366 Serek wiejski 250g 20 1 4 200 Oliwa z oliwek [...]

[...] , jajko gotowane , fasola konserwowa 200g III filety rybne 125 g marchew z groszkiem 240 g ziemniaki 225g IV tunczyk w sosie wlasnym 120 g Przed snem WPC econo 33g Śr. I serek wiejski 150 g mleko 3,2 % 230g II śledz w pomidorach 170 g , 2 jaja gotowane banan 120 g III piers gotowana 170 g kasza kuskus 83 g, oliwa 10g Trening sfd bulk 50g na [...]

[...] posiłek (w pracy) godz. 13,45 - ryż+ 150g piersi z kurczaka lub makaron+ bialy ser -jogurt naturalny 4. posiłek (w pracy) godz. 16,45 - chleb ciemny - poledwica z kurczaka - serek wiejski lub 2 jajka 5. posilek (w domu) godz. 20 - ziemniaki+ piers z kurczaka lub filet z mintaja, surowka 6. posilek (przed snem) - kostka bialego sera II. opcja, [...]

[...] Sacharoza: 7% Pozdrawiam i proszę o poradę co zmienić co dodać co odjąć. Bazukeros. Poczytałem jeszcze na temat ćwiczeń na czczo, i tak wszyscy odradzają, więc godzinę przed porannymi treningami wstawię posiłek drugi - serek wiejski plus banan. Co sądzicie o moim planie? co byście zmienili ? Zmieniony przez - Bazukeros w dniu 2009-06-30 23:35:40

[...] nastepujace: B 134g T67g WW 112 A to przykladowe menu Dzien I 1 platki owsiane 30g mleko 3.5% 190g pestki z dyni 20g kawa bez cukru 200g B 15 T 19 WW 33 2 serek wiejski 100g jajo got. 50g jablko 70g B 17 T 5 WW 13 3 ziemniaki 100g wolowina 210g szczypior 20g pomidor 107g papryka czerwona 70g ogorek 70g olej [...]

[...] jadłospis to : 1. omlet z 2 jajek, łyżki mąki pełnoziarnistej, smażony na łyzce oliwy z oliwek, podany z krojonym bananem + sok z sokowirówki (1 mandarynka, 1 jabłko) 2. serek wiejski, pomidor 3. pół piersi z kurczaka (zrobiona ala nuggetsy, w otrębach pszennych, smażone na łyżce oliwy z oliwek) + sałatka (salata lodowa, pomidor, 1/2 ogórka, [...]

Witam wszystkie Ladies , Czytam Forum od kilku dni, trafiłam na nie przypadkiem , szukając pomocy w kwestii zbilansowania diety jak również rozpoczęcia treningu siłowego . Pomyślałam że zacznę się sugerować jadłospisem i bilansem dziewczyna ale jak zaczęłam więcej czytać to zauważyłam że jest to bardzo indywidualna kwestia . Decyzja zapadła [...]

[...] masa mięśniowa Wzrost/waga : ~182/102, BF na oko na poziomie 17-21% Dieta obecnie : 1 posiłek - kurczak/inne mięso ~150g / 50g ryżu białego/kaszy , warzywa 2 posiłek - serek wiejski + garść nasion słonecznika 3 posiłek - serek wiejski + garść nasion słonecznika 4 posiłek (przed treningiem) - kurczak/inne mięso ~150g / 50g ryżu białego/kaszy [...]

[...] 42/6/81 kcal 551 6. Twaróg chudy 120g, oliwa 5g, tran 5g, olej lniany 5, orzechy wlsokie 20g b/t/w 27/30/5 kcal 391 razem b/t/w 170/94/162 kcal 2201 Sroda 1. oliwa 15g, serek wiejski 150g 18/19/5 kcal 266 2. piers kura 70g, oliwa 10g, orzechy 20, jogurt 30g 19/25/2 kcal 306 3. piers kura 100g, ryz brazowy 100g 29/3/68 kcal 421 trening 90 [...]